Het schema is uitgebalanceerd wat betreft eiwit/koolhydraat/vet verhouding. Ik heb getracht de 40% vet, 30% KH en 30% eiwit aan te houden. 

Ik adviseer om naast dit eten elke dag levertraan in te nemen i.v.m. omega 3 en de vitamine A,D en E. 

Het avondeten is een voorbeeld, zo kun je ook andere gerechten eten die op mijn website staan. Ik verwacht dat je per dag zal wisselen, maar let op dat de verhouding vlees, groente en koolhydraten redelijk gelijk blijft.

OntbijtHoeveelheidEenheid 
Kwark halfvolle250g 
Proteine Shake XXL1scoop 
Zonnebloempitten1eetl. 
Havermout 3eetl. 
Pompoenpitten1eetl. 
KoffiepauzeHoeveelheidEenheid 
Cappuccino magere melk200g 
Siroop Roosvicee Ferro10g 
    
    
LunchHoeveelheidEenheid 
Brood volkoren3snee 
Zalmsalade / tonijnsalade1porties 
Avocado0.5stuks 
Kipfilet50g 
Vers fruit 100g 
    
AvondetenHoeveelheidEenheid 
Groente bijv broccoli/bloemkool400g 
Rijst witte 100g 
Kipfilet 100g 
Boter ongezouten15g 
    
Dag totaal   
KcalEiwitKHVet
204713719480
 27%38%35%