Havermout pap
Calorieën 372 | Proteine 33 Gr | Koolhydraten 17 Gr | Vet 19 Gr | Porties 1
Totale tijd 10min
Calorieën 372 | Proteine 33 Gr | Koolhydraten 17 Gr | Vet 19 Gr | Porties 1
| Totale tijd 10 min
Havermout pap
Begin de dag met een lekkere vezelrijke en voedzame pap.
Door de vele eiwitten en de trage koolhydraten zorgt het dat je geen last krijgt van een schommelende suikerspiegel later op de ochtend.
Daarnaast krijg je met dit ontbijt minstens een derde binnen van je dagelijkse behoefte aan B2, Calcium, Fosfor,IJzer, Magnesium, Zink, Koper en vezels binnen.
Wil je geen melk eten dan is sojamelk een goed plantaardig alternatief. Dit product komt wat betreft eiwitgehalte en vitaminen dicht bij magere melk in de buurt.
Ingrediënten
200ml magere melk
2 eetlepels havermout
0,5 eetlepel sesamzaad
0,5 eetlepel chiazaad
1 eetlepel pompoenpitten
1 scoop eiwitpoeder (bijv. chocolade of vanille)
Instructies
1. Doe de (soja) melk met de havermout en zaden in een hittebestendige kom.
2. Zet de kom in de magnetron en verhit deze ca. 3 minuten. (Let op! als de (soja)melk kookt stroomt hij over, de kom moet dus net voor die tijd uit de magnetron gehaald worden).
3. Meng het eiwitpoeder door de pap net zolang tot alle klontjes eruit zijn.
4. Garneer eventueel met nog wat zaden voor een extra bite.
Bon appetit!
