Post-workout smoothie
Calorieën 172 | Proteine 14 Gr | Koolhydraten 15 Gr | Vet 6 Gr | Porties 2
Totale tijd 10min
Calorieën 172 | Proteine 14 Gr | Koolhydraten 15 Gr | Vet 7 Gr | Porties 2
| Totale tijd 10 min
Post-workout smoothie
In deze smoothie zitten precies de vitaminen en mineralen die de sporter nodig heeft.
Zo heeft de sporter meer vitamine C, en omega-3 vetzuren nodig voor de weerstand. Meer magnesium om spierkrampen te voorkomen maar ook zink en ijzer zijn belangrijk omdat deze nutriënten deels verloren gaan tijdens het zweten.
Met deze smoothie heb je in een klap de helft van je dagelijkse behoefte aan omega-3 en vitamine C binnen en een kwart van de ijzer, zink en magnesium behoefte.
Ingrediënten
1 sinaasappel
100gr spinazie
2 eetlepels havermout
1 eetlepel lijnzaad
0,5 eetlepel zonnebloempitten
1 scoop eiwitpoeder (bijv. vanille)
200ml koud water of ijsblokjes.
Tip: neem 4 dextro energy tabletten (60kcal) direct na deze shake voor maximaal spierherstel en spiergroei.
Instructies
1. Doe alle ingrediënten bij elkaar. Mix met een staafmixer of blender tot een egaal geheel.
Bon appetit!
