Recepten
De hier aangeboden recepten zijn hoog in plantaardige eiwitten, essentiële vetzuren, vitaminen, mineralen en vezels. Deze recepten zijn goed voor je lichaam en ook nog weinig belastend voor het milieu.
De recepten zijn aangepast aan de behoeften van sporters. Om spieren te ontwikkelen is het nodig deze te trainen. Maar trainen is niet genoeg, wil je spieren laten groeien dan is het ook noodzakelijk om genoeg eiwitten te eten.
Sporters vragen veel van hun lichaam en om goed te blijven presteren heeft het lichaam ook meer vitaminen en mineralen nodig dan mensen die een inactief leven leiden. Het gangbare advies van 250 gram groenten en 2 stuks fruit is hiermee laag ingestoken. Uit onderzoek blijkt dat 350 gram groenten per dag gezonder is dan het huidige advies, ook voor de niet-sporter.
Sporters hebben een grotere behoefte aan bepaalde micro nutriënten. Dit geldt voor de volgende vitaminen en mineralen.
>> B1, B2, B6 en Vitamine C
>> Natrium-Kalium: Verhoogde behoefte bij zweten.
>> IJzer: Door zweten verliest men ijzer. Vooral sportende vrouwen kunnen tekorten oplopen.
>> Zink: Door zweten verliest men zink. Ondergrens is voor sporters en niet-sporters gelijk, echter sporters krijgen eerder problemen bij een tekort.
>> Magnesium: Geen verhoogde behoefte bij sporters, maar sporters hebben wel eerder problemen bij een tekort, zoals spierkrampen.
>> Vitamine D: Sporters hebben geen grotere behoefte, maar vitamine D is sowieso lastig om genoeg uit voeding te halen, daarom is bij slikken zeker te overwegen, eventueel met calcium.
Spinazie-feta pannenkoek
Makkelijke en lekkere manier om je eiwitten, vitaminen en mineralen binnen te krijgen. Een spinazie feta pannenkoek is 150 kcal.
Russische pannenkoeken
Deze zachte, luchtige en zoete pannenkoeken van maar 400 kcal zitten ramvol eiwitten en zijn gebaseerd op Syrniki's, Russische kwark pannenkoeken. Door het extreem hoge eiwitgehalte en lage koolhydraat gehalte zijn ze zeer geschikt als ontbijt of post-workout maal.
Spinazie aardbei smoothie
Een hele romige en zoete smoothie vol vitaminen en eiwitten.
Met 90 kcal is het een eigenlijk een klein tussendoortje, toch krijg je met deze smoothie minstens de helft van je vitamine B11, C en K behoeften binnen. Maar je kan hem ook nemen omdat hij gewoon lekker is.
Bananen pannenkoek
Drie eieren, 1 banaan en wat kaneel; dat zijn alle ingrediënten nodig voor deze super makkelijke en lekkere pannenkoek. Het hoge eiwitgehalte (26gr) maakt het een perfect ontbijt of post-workout gerecht. Het zorgt ervoor dat je suikerspiegel voor langere tijd stabiel blijft terwijl je spieren precies de juiste bouwstoffen binnenkrijgen om te groeien.
Proteïne appel pannenkoek
Calorieën 108 | Proteine 6 Gr | Koolhydraten 10 Gr | Vet 5 Gr | Porties 6 Totale tijd 25 minCalorieën 108 | Proteine 6 Gr | Koolhydraten 10 Gr...
Easy noedels
Super simpel en heel smaakvol. De krokante tofu en de noten zorgen voor de bite. Terwijl de gember en de rode peper voor de oosterse touch zorgen.
Onze missie
Begeleiden van klanten naar een fitte en vitale levensstijl

Aanbod
Personal training
Personal nutrition
Groepslessen
Green Power Fitness © 2023 | Privacy Policy | Site Map