Hard Gainer

Voor als je verantwoord wil snacken of wanneer je moeite hebt met het aankomen van spiermassa. In deze sesam-pinda balletjes zit natuurlijk veel eiwitten, maar ze zitten ook vol IJzer, Magnesium, Zink, Koper en vezels. Waardoor ze erg goed in het dieet van een (kracht) sporter passen.

9 okt, 2018 | 0

Hard Gainer Lunch Ontbijt Pannenkoekjes Post-Workout Vegetarisch

Russische pannenkoeken

Deze zachte, luchtige en zoete pannenkoeken van maar 400 kcal zitten ramvol eiwitten en zijn gebaseerd op Syrniki's, Russische kwark pannenkoeken. Door het extreem hoge eiwitgehalte en lage koolhydraat gehalte zijn ze zeer geschikt als ontbijt of post-workout maal.

27 okt, 2018 | 0

Hard Gainer Lunch Pre-Workout Snacks Vegan Wraps

Choco wrap met amandelen en bataat

In een paar tellen heb je een gezonde en super lekkere wrap gemaakt van 405 kcal. Deze volledig plantaardige wrap is perfect als pre-workout gerecht omdat het bomvol koolhydraten zit, waardoor je genoeg energie hebt om er vol tegen aan te gaan. Deze wrap is vooral koud erg lekker.

5 okt, 2018 | 0

Hard Gainer Lactosevrij Lunch Post-Workout Pre-Workout Vegan Wraps

Pindakaas wrap amandelen en tauge

In een paar tellen heb je een gezonde en goed vullende wrap gemaakt van 328 kcal. Door veel tauge in de wrap te rollen, krijg je veel vezels binnen terwijl het weinig afdoet aan de volle smaak van de pindakaas en de amandelen. Een super manier om even snel wat groenten binnen te krijgen.

5 okt, 2018 | 0

Hard Gainer Lactosevrij Post-Workout Pre-Workout Smoothies Snacks Vegan

Peanutbutter banana smoothie

Een hele romige en volle smoothie van 344 kcal vol eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten. Precies wat je nodig hebt om even snel bij te tanken. Het eten van ongezouten pinda’s en pindakaas verlaagt de kans op hart en vaatziekten vanwege het hoge gehalte aan onverzadigde vetten. Deze shake is dan ook een super simpele manier om snel een stoot gezonde vetten binnen te krijgen.

10 okt, 2018 | 0

Glutenvrij Hard Gainer Lactosevrij Muffins - Snacks Snacks Vegan

Proteïne choco noten snack

Voor als je verantwoord wil snacken of wanneer je moeite hebt met het aankomen van spiermassa. In deze choco-noten hapjes zit natuurlijk veel eiwitten, maar ze zitten ook vol IJzer, Magnesium, Zink, Koper en vezels. Waardoor ze erg goed in het dieet van een sporter passen.

6 okt, 2018 | 0

Brood en pastei Hard Gainer Kip Post-Workout Pre-Workout Vegan

Surinaamse pastei

Deze pastei bomvol groenten is lekker voor onderweg. Makkelijk mee te nemen en ook smakelijk om koud te eten. De vega-kip variant heeft als voordeel dat het overdag niet gekoeld bewaard hoeft worden.

10 aug, 2018 | 0

Hard Gainer Kip Lactosevrij Vegan Vegetarisch Wraps

Wrap met pesto kip

Zelfgemaakte verse pesto smaakt zo vol en wordt gemaakt met alleen maar gezonde ingrediënten. Samen met (vega) kip en spinazie maakt dit een echte topper. Deze wrap van 410 kcal is ook koud erg lekker.

4 okt, 2018 | 0

Hard Gainer Lactosevrij Lunch Pre-Workout Vegan Wraps

Pindakaas wrap met pecan en wortel

In een paar tellen heb je een gezonde en lekkere wrap gemaakt. De zoete smaak van de wortel gaat erg goed samen met de pindakaas. Door extra veel wortel in de wrap te rollen, krijg je genoeg vitamine A binnen wat vaak toch een lastige vitamine is om voldoende binnen te krijgen.

5 okt, 2018 | 0

Meer recepten

Mijn missie

Het is mijn missie mensen te begeleiden op de weg naar een gezond lichaam waar ze trots op mogen zijn.

Recepten

Workout
Maaltijden
Snacks
Drankjes
Dieet

Mijn Diensten

Personal nutrition
Personal training

Prijzen

All in one
Personal chef
Personal nutrition
Personal training
Bedrijfsbootcamp