Hard Gainer

Deze zachte, luchtige en zoete pannenkoeken van maar 400 kcal zitten ramvol eiwitten en zijn gebaseerd op Syrniki's, Russische kwark pannenkoeken. Door het extreem hoge eiwitgehalte en lage koolhydraat gehalte zijn ze zeer geschikt als ontbijt of post-workout maal.

27 okt, 2018 | 0

Hard Gainer Lactosevrij Lunch Post-Workout Pre-Workout Vegan Wraps

Pindakaas wrap amandelen en tauge

In een paar tellen heb je een gezonde en goed vullende wrap gemaakt van 328 kcal. Door veel tauge in de wrap te rollen, krijg je veel vezels binnen terwijl het weinig afdoet aan de volle smaak van de pindakaas en de amandelen. Een super manier om even snel wat groenten binnen te krijgen.

5 okt, 2018 | 0

Hard Gainer Ontbijt Post-Workout Pre-Workout Vegan Vegetarisch

Kwark met vruchten granola

Begin de dag lekker, snel en simpel. Ook als je geen makkelijke ontbijter bent is dit een easy manier om je maag te vullen. Zo krijg je met deze maaltijd snel 330 kcal binnen.

3 okt, 2018 | 0

Glutenvrij Hard Gainer Lactosevrij Muffins - Snacks Snacks Vegan

Proteïne choco noten snack

Voor als je verantwoord wil snacken of wanneer je moeite hebt met het aankomen van spiermassa. In deze choco-noten hapjes zit natuurlijk veel eiwitten, maar ze zitten ook vol IJzer, Magnesium, Zink, Koper en vezels. Waardoor ze erg goed in het dieet van een sporter passen.

6 okt, 2018 | 0

Brood en pastei Hard Gainer Kip Post-Workout Pre-Workout Vegan

Surinaamse pastei

Deze pastei bomvol groenten is lekker voor onderweg. Makkelijk mee te nemen en ook smakelijk om koud te eten. De vega-kip variant heeft als voordeel dat het overdag niet gekoeld bewaard hoeft worden.

10 aug, 2018 | 0

Hard Gainer Lunch Pre-Workout Snacks Vegan Wraps

Choco wrap met amandelen en bataat

In een paar tellen heb je een gezonde en super lekkere wrap gemaakt van 405 kcal. Deze volledig plantaardige wrap is perfect als pre-workout gerecht omdat het bomvol koolhydraten zit, waardoor je genoeg energie hebt om er vol tegen aan te gaan. Deze wrap is vooral koud erg lekker.

5 okt, 2018 | 0

Hard Gainer Lactosevrij Muffins - Snacks Post-Workout Snacks Vegan

Sesam-pinda proteïne balletjes

Voor als je verantwoord wil snacken of wanneer je moeite hebt met het aankomen van spiermassa. In deze sesam-pinda balletjes zit natuurlijk veel eiwitten, maar ze zitten ook vol IJzer, Magnesium, Zink, Koper en vezels. Waardoor ze erg goed in het dieet van een (kracht) sporter passen.

9 okt, 2018 | 0

Hard Gainer Ontbijt Post-Workout Smoothies Snacks

Indulge smoothie

Een chocolade smoothie van 220 kcal voor wanneer je zin in iets lekkers hebt. Geniet van deze smoothie met pure chocolade omdat het lekker is, maar ook omdat het gewoon goed voor je is.

21 sep, 2018 | 0

Hard Gainer Lactosevrij Post-Workout Pre-Workout Smoothies Snacks Vegan

Peanutbutter banana smoothie

Een hele romige en volle smoothie van 344 kcal vol eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten. Precies wat je nodig hebt om even snel bij te tanken. Het eten van ongezouten pinda’s en pindakaas verlaagt de kans op hart en vaatziekten vanwege het hoge gehalte aan onverzadigde vetten. Deze shake is dan ook een super simpele manier om snel een stoot gezonde vetten binnen te krijgen.

10 okt, 2018 | 0

Meer recepten

Mijn missie

Het is mijn missie mensen te begeleiden op de weg naar een gezond lichaam waar ze trots op mogen zijn.

Recepten

Workout
Maaltijden
Snacks
Drankjes
Dieet

Mijn Diensten

Personal voeding
Personal training

Prijzen

All in one
Personal chef
Personal voeding
Personal training
Bedrijfsbootcamp